Sono melhor: 10 rotinas de alongamento para a noite

Fichas com alongamentos suaves e respiração para soltar o corpo antes de dormir, na cama ou no colchonete. De 5 a 12 minutos.

Core forte: 10 fichas para sustentar a postura

Exercícios progressivos para abdômen profundo, glúteos e costas, os músculos que mantêm você ereto no dia a dia.

Pescoço e ombros leves: 10 rotinas antitensão

Automassagem com bolinha, liberação com rolo e respiração para soltar a tensão acumulada no pescoço e nos ombros.