Aggiungi 6 minuti a letto, prima di alzarti

Sveglia senza rigidità: i movimenti da fare a letto la mattina, per alzarti con la schiena meno bloccata.

Aggiungi gli esercizi per collo e spalle

Per quando la tensione sale al collo, con le stesse regole del piano: si parte piano e si va avanti solo se regge.